HAREKETE GEÇ!
Yemin ederim, yağ kaybı hakkında insanlardan daha fazla görüş var gibi görünüyor. Bu harika. Daha da şaşırtıcı (ve sinir bozucu), düpedüz tehlikeli değilse de çoğunun yanlış olmasıdır.
Bazen “aşırı bilgi yüklemesi” olarak bilinen başarılı bir programa başlamanız için bile çok fazla bilgi var.
O kadar çok bilgi ve o kadar çok farklı görüş var ki, kendinizi asla başlatamazsınız. Veya başlarsınız, ancak belirli bir programa asla bir şans vermezsiniz, bunun yerine bir programdan diğerine geçerek, “silahlı” bir yaklaşımla, hiçbir şeye ilerleme kaydetme şansı vermezsiniz.
Mantıklı bir program seçmeniz ve sonuçlarınızı veya bunların eksikliğini ölçebileceğiniz kadar uzun bir süre buna bağlı kalmaya karar vermeniz gerekir.
Çoğu insan gibiyseniz, korku, şüphe ve kafa karışıklığı ilerlemenizi ve yağ yakma hedeflerinizi gerçekleştirmenizi engelliyor. Bu, çok fazla insanın hayattaki hedeflerine ulaşmasını engeller, ister başarılı bir kariyer olsun ister vücutlarını geliştirmek olsun.
Herkes korkuyu ve şüpheyi hisseder. Aradaki fark, başarılı insanların yine de ilerlemeleri ve bu şeyleri hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için motive edici olarak kullanmalarıdır.
Bir şey yap! Spor salonuna gitmek. O besleyici yemeği ye.
Başlamak için her şeyi bilmek zorunda değilsiniz. Haftada birkaç gün birkaç ağırlık egzersizi yapın, diyetinizde yapmamanız gerektiğini bildiğiniz bir şeyi bırakın. Yapmanız gereken şeyleri gittikçe daha fazla yaparak, programınızda ince ayar yapabilirsiniz.
A takviyesinin B takviyesinden daha iyi olup olmadığını veya hindinin tavuktan daha iyi olup olmadığını veya kazeinli peynir altı suyu proteini mi yoksa ayrı olarak mı almanız gerektiğini unutun.
Temelleri doğru bir şekilde yapmıyorsanız, bunların hiçbir önemi yoktur. Bu, antrenman programınızın temellerinde büyük kusurlar varsa, dar tutuş, geniş tutuş vb. gibi şeylerin bir anlam ifade etmeyeceğini belirttiğim bir önceki makaleye geri dönüyor.
Hindide tavuktan daha az yağ varsa, hangi takviyenin ne için daha iyi olduğunu, bisiklete binmeniz mi yoksa koşu bandına mı gitmeniz gerektiğini unutun.
Önce temellerde ustalaşın!
Yağ kaybının temelleri şunları içerir:
Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı yapın,
Tükettiğinden daha fazla kalori yakmak
5-6 öğün az, sık yiyin ve asla öğün atlamayın,
Keten tohumu veya ayçiçeği gibi birkaç yemek kaşığı iyi yağda alınır
Doğal yiyecekler yiyin; işlenmiş ve rafine gıdalardan kaçının
Çok su iç
Daha fazla lifli karbonhidrat, meyve ve sebze yiyin,
Yağsız vücut kütlesinin kilogramı başına en az 1 gram protein tüketin
Yüksek yoğunluklu kardiyo gerçekleştirin
Tüm bunları yapmıyorsanız ve mükemmel takviye yığınını veya optimum dönemlendirme planını arıyorsanız, o zaman kendinizi en baştan başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir.
Fitness Bir Diyet Değil Bir Yaşam Tarzıdır
Yeni başlayanlar tarafından yapılan en büyük yağ yakma hatası nedir biliyor musunuz?
Çoğunuzun bildiği gibi, spor salonu üyelikleri her zaman Ocak ve Şubat aylarında artar. Birdenbire, uzun süre beklemeden istediğiniz ekipmana sahip olamazsınız. Endişelenmeyin, Mart ayına geldiğinizde yeni gelenlerin çoğu istifa ettikleri için gitmiş olacak.
Genetik olarak şanslı olmadığınız sürece, çoğunuz için sonuçlar yavaş gelebilir.
Ancak buna yeterince uzun süre bağlı kalırsanız, bunu hızlı bir çözüm değil, bir yaşam tarzı haline getirmeye karar verirseniz, istediğiniz sonuçları alırsınız.
